co jeszcze

ja też jestem chory i to gubo niestety, jestem już w łozku 4 dni i ze 3 jeszcze będę. i moje pytanie jak wydobrzeje to dalej tenowac, mój dotychcasosy plan treningowy czy odpoczać troche? A co z dieta? podczas choroby też ją utrzymywać?

chciałbym poprawić błąd, mianowicie ABS2 mam zamiar robić w ciągu całego tygodnia, po drugie zamiast czwartku ten trening ma być w piątek oraz po trzecie chciałbym dołożyć do piątkowego treningu jeszcze: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow co o tym sądzicie ??

PePoNeNt jakbys dał rade to prosilbym o odp bo tam w innym dziale chlopaki odrazu skrrytykowali plan... jak zwykle zreszta ale z tego co widze to raczej ty masz 100% trafniejsze stwierdzenia ;> ktos jeszcze dolaczy?

[...] 3x20 Dzień II - Barki + biceps Wyciskanie hantli do góry 4x10 Podnoszenie hantli do wysokości barków na stojąco 3x10 Kaptury na hantlach 4x10 i tutaj przydałoby mi się jeszcze jakieś ćwiczenie Uginanie rąk z gryfem łamanym - chwyt wąski 3x12 Uginanie rąk z hantlem na modlitewniku 3x10 Ugianie rąk z hantlami - chwyt młotki 3x12 Dzień III [...]

[...] również kośćca jest zbyt wiele się różniący od przeciętnego człowieka i to co mu wyjdzie będzie nie prawdą wniosek - jak myślałem że mam niedowagę to się potem okazało że jeszcze nie zakończyłem wzrostu i kości i inne tkanki nie były w pełni rozwiniete i nie było to relatywne do rzeczywistości - kiedy już wzrost się zakończył i będąc dobrze [...]

Ekto - poczatki waga 52/54kg przy wzroscie 179cm obecnie - waga ok 70/72kg przy wzroscie 180cm Dieta - "dobra świnia wszystko zje" .. jem wszystko co pod reka byle dobre;) ...ssa jeszcze nie brałem :)

jadłem i wbijałem już prawie wszystko co jest na świecie ale mastera jeszcze nie

A co myslisz o gainerze? Czy za wczesnie jeszcze?

[...] cykli to nie poszlo mi masy wtedy praktycznie wcale poniewaz byly to delikatne cykle ze wzgledu na ko9ntrole antydopingowe, na ktore bylem w ówczesnym czasie narażony... Robie tak jak napisalem + dodatek metki tak jak napisal lo9dzianin...udalo mi sie dorwać polską a z nia jeszcze stycznosci nie mialem, zatem licze na mile zaskoczenie

Dokładnie jw. A jak ktoś tego nie rozumie to nie dorósł jeszcze żeby być ojcem. Co innego jeśli się 'przydarzy' ale świadomie tylko na off

ABS II zamiast brzuszków (A6W to strata czasu i energi w twoim wypadku). Aeroby w sobotę, na pewno nie po treningu nie ma sensu zwiększać jeszcze bardziej katabolizmu Poniedziałek Siłka Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota Aeroby 40 minut Niedziela Wolne Co do diety to polecam lekturę: [...]

No dobra do sniadania 20ml lnianego lub 20ml oliwy z oliwek. i gdzie jeszcze? jak mozecie jakies konkretne propozycje co do posiłkow

[...] się na swojej wiedzy, co mogłabyś zaproponować. Czy stopniowo zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne, aż do zerowego bilansu? Czy pozostać na lekkim minusie i schodzić dalej z bf(oczywiście tłuszczu jeszcze trochę zostało), a powiedzmy po wakacjach wskoczyć na dodatni bilans i przeprowadzić dietę i trening masowy?? Dziękuję za zainteresowanie.

[...] temu z wagą 62,5 kg heh obecnie jest prawie 65 kg :) Białko się mi kończy w zastraszającym tempie może n ajeden dzien wystarczy. Zanim paczka dojdzie bede musial wcinac duzo kur i tuńczyka hehe. W pracy bedzie ciężko ;/ z tym. Mam jeszcze jakies CARBO to będę w pracy wypijał. Biniu co zastanawiam się nad kupnem OLIMP provit 80. Dobry wybór ??

[...] bcaa + beta alanine + kreta + ewentualnie jakis izotonik Wincol dostosuję się do Twoich wskazówek, jednak mam pytanie - czy kreatyna mnie za bardzo nie zaleje? W biegach mam zamiar polepszyć swój czas na 1km z 3:30 na ~3:00, a z tego co czytałem to im mniej masy tym szybciej będą efekty, dobrze myślę? A mógłbyś jeszcze polecić jakiś izotonik?

a skad wiesz ze jestem poniżej zapotrzebowania ? organizm organizmowi nie rowny to po 1 a po 2 to jeszcze nei robie masy( no moze delikatnie mi skacze do góry ) ale na podbicie kalorii czekam az okresle co bede brał.

[...] odebrac dziewczyne ze szkoły 14:50 obiad zjesc swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince od 15:40 do 17:00 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo do tego jeszcze oglądam TV albo na kompie ) o 17:10 posiłek i do 18:00 nuda (to juz wiecie..) 18:15 zaczynam trening jakies 200m do garazu trucht na rozgrzewke 19:30-20:00 [...]

sorry ale mi nie wmówisz że są tacy co by np za omke albo setke metki dali stówe, nawet jak byłem jeszcze mały i chudy to wiedziałem że nie są tyle warte. zboczamy z tematu, a to nie wskazane. czekam wciąż. wielu czeka

[...] koksu, ja wazylem tyle co Ty trenuje niecale 2lata wziolem przez ten czas polowe tego koksu co Ty (nawet mniej niz polowe)teraz waze 108 kg, a lapa urosla mi o 12 cm. Deca i inne niepewne koksy nie sa rozwiazaniem (zaliczam je do niepewnych poniewaz nie spotkalem sie jeszcze z prawdziwa deca)tobie potrzebny jest dlugi odpoczynek. Nara. Pacman

[...] jedno i drugie swoją droga.. Fakt, carbo jest wygodnym rozwiązaniem.. Polecam również lekturę suplementacji okołotreningowej w AD co do wyboru Carbo właściwie wszystko jedno ja nie trafiłem jeszcze na naprawde dobry smak.. Jak na razie kiwi Vitalmaxa było całkiem, całkiem a cytryna Olimpa podeszła mi dopiero na ładowaniach (mocno słodka) pzdr.